標準的M字腿除了大腿與膝蓋呈水平線，膝蓋更要盡量打開，與腳尖方向一致。整形醫師陳大正表示，M字腿跟半蹲或雙腳跨開的蹲馬步相似，藉由用力鍛練大腿內側與臀部肌肉。不過M字腿因腿部跨得更開，加上腰部必須挺直，所以可運動到的肌肉更多，一般做不到1分鐘就開始出汗，可促進新陳代謝與消耗卡路里。健身老師謝菁珊也說，肌肉受力變得結實，可修飾腿部線條與提臀，且腰部挺直需要到小腹的力量，對瘦小腹也有一定效果，只是必須量力而為，剛開始1次做1到2分鐘後休息一下，1天約5分鐘即可，不然容易造成運動傷害。
★初學者的輔助做法
做M字腿若姿勢不標準，易對膝蓋與髖關節造成傷害，可用工具輔助，尤其膝蓋受過傷，更要注意安全。生產完者怕骨盆變寬，最好產後3個月再做；雙腳打開寬度也應量力而為，膝蓋可用護膝固定。
1.兩側或後方可放椅子或任何可以支撐身體重量的東西。
2.上身貼緊牆壁防止腰沒打直，身體有支撐點較不會受傷。
3.善用護膝固定膝關節，增加穩定性。
★先做暖身減少運動傷害
運動前需先暖身，讓肌肉放鬆，減少因肌肉僵硬造成運動傷害，而M字腿主要用力部分位在下半身，可先做慢跑或伸展運動。
1.可慢跑、原地跑步5～10分鐘，至身體稍出汗為止。再踮起腳尖由外往內畫圓，左右各轉10次。
2.洗完澡身體有熱度時可免暖身。熱敷膝蓋、腰部與連接臀部的髖關節，是懶人可選的暖身法。
★M字腿的示範步驟
1.雙腳打開到比肩膀寬，腳尖盡量朝外，程度視個人能力，不需太勉強。
2.身體慢慢下降至與膝蓋同高，腳尖與膝蓋方向一致；開始每天做5分鐘；之後視狀況延長時間。
3.從側面可看到腰部必須挺直，不然容易傷到髖關節。
4.做完可做拉筋動作放鬆。雙腳腳心貼合，大腿盡量下壓，雙手往前延伸幫助施力，可以拉長大腿內側肌肉線條，不至太過結實。
Ｐ.Ｓ. 以上摘自蘋果日報
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